Застой крови в малом тазу остаётся одной из главных причин проблем с простатой. Хорошо, что победить его можно без спортзала и тренера. Достаточно регулярно давать нагрузку мышцам тазового дна, ягодиц и бёдер.
Почему движение так важно
Венам малого таза не хватает собственного насоса, кровь в них продвигается благодаря работе окружающих мышц. Когда человек сидит неподвижно, мышцы расслаблены, кровоток замедляется, а простата набухает. Любое упражнение, которое заставляет работать низ тела, буквально прокачивает кровь через железу.
Комплекс на каждый день.
- Сжатие мышц тазового дна. Напрягите мышцы, как будто останавливаете струю, держите 5 секунд, расслабьте. Повторите 15 раз. Делать можно даже на совещании.
- Мостик. Лёжа на спине, поднимайте таз вверх и задерживайтесь на 3 секунды. 15 повторов.
- Приседания. Неглубокие, медленные, 20 раз. Хорошо разгоняют кровь в ногах и тазу.
- Ножницы. Лёжа на спине, скрещивайте приподнятые прямые ноги по 30 секунд.
- Ходьба. Не меньше 30 минут в день быстрым шагом.
Режим для офисных работников
Если работа сидячая, поставьте напоминание каждые 45–60 минут. Встаньте, пройдитесь до кулера, сделайте десяток приседаний или подъёмов на носки. Хорошо помогает замена обычного стула на фитбол хотя бы на пару часов в день. Под ноги стоит подкладывать подставку, чтобы не пережимать сосуды под коленями.
Движение плюс травы
Упражнения улучшают кровоток, но уже возникшее воспаление и набухание тканей лучше снимать комплексно. Курс Доктор Прост дополняет зарядку: калина укрепляет сосуды, укроп снимает спазм, толокнянка и хвощ работают с воспалением. Вместе с движением результат приходит быстрее. Принимать капсулы просто, по одной утром и вечером, подробности в инструкции. Ответы на частые вопросы собраны в разделе вопросов.
Как не бросить через неделю
Главная сложность любой зарядки в регулярности. Привяжите упражнения к привычным делам: мостик и ножницы делайте сразу после пробуждения, сжатие мышц тазового дна во время поездки в транспорте, прогулку совместите с дорогой до магазина или работы. Отмечайте выполненные дни в календаре, это хорошо мотивирует. Через две-три недели мышцы окрепнут, а тело само начнёт просить движения. Многие мужчины признаются, что вместе с простатой у них проходят боли в спине, улучшается сон и настроение, а в постели появляется прежняя уверенность. Если день выдался загруженным, сделайте хотя бы короткую версию комплекса из трёх упражнений. Даже пять минут лучше, чем полный пропуск.
Читайте также
Откуда берётся простатит и почему он молодеет
Простатит давно перестал быть проблемой только пожилых. Разбираем главные причины и то, как их вовремя остановить.
Что есть и пить мужчине чтобы простата не болела
Рацион влияет на простату сильнее, чем кажется. Какие продукты помогают железе, а какие тихо подталкивают к обострению.
Толокнянка и хвощ полевой для мочевых путей мужчины
Две травы из состава Доктор Прост, которые отвечают за спокойные мочевые пути. Как они действуют и почему работают в паре.
Пять ошибок которые мешают мужчине справиться с простатитом
Многие мужчины годами терпят дискомфорт из-за одних и тех же промахов. Рассказываем, что мешает выздоровлению и как это исправить.